МАРАФОН ДЛЯ ЖЕНЩИН
МАРАФОН послеродового восстановления
МАРАФОН послеродового восстановления
Персональное прохождение
Для кого марафон
полезен для рожавших женщин
(срок после родов не важен)
Не уходит послеродовой живот
При правильном включении целевых мышц, при укреплении осанки и правильном дыхании ваша талия приобретет идеальную форму.
Слабость интимных мышц
Неконтролируемое подтекание мочи, хлюпающие звуки при смене положения, отсутствие ощущений при половой близости - всё это следствие перерастянутости мышц тазового дна. Целевая, регулярная работа принесет хорошие результаты.
Боль в шее или спине
Правильный фитнесс поможет не только предупредить болезненные ощущения, но и облегчить ваше состояние:
- из-а смещение центра тяжести и внутренних изменений тела во время беременности,
- из-за долгих однотипных положений тела при кормлении малыша,
-из-за постоянного ношение ребенка или тяжелых предметов.
- из-а смещение центра тяжести и внутренних изменений тела во время беременности,
- из-за долгих однотипных положений тела при кормлении малыша,
-из-за постоянного ношение ребенка или тяжелых предметов.
Появился диастаз
При расхождении мышц пресса необходимо научиться их контролировать дабы не запустить себя и иметь возможность безопасно заниматься любым видом нагрузок.
Нет настроения и времени на себя
Не нужно никуда ездить!
Не нужно подстраивать свой график!
Повышайте уровень гормона счастья через правильные движения за 20 минут в день - это тот минимум, который сможет себе позволить каждая занятая женщина, принося огромную пользу себе и своему здоровью.
Не нужно подстраивать свой график!
Повышайте уровень гормона счастья через правильные движения за 20 минут в день - это тот минимум, который сможет себе позволить каждая занятая женщина, принося огромную пользу себе и своему здоровью.
Давно хотели тренироваться, но не знали с чего начать
Даже, если вы не рожали и не практиковали ранее физическую активность для своего тела, начинать также нужно ПРАВИЛЬНО.
Вы научитесь обращать внимание на свои ощущения в теле и эффективно включать нужные группы мышц.
Вы научитесь обращать внимание на свои ощущения в теле и эффективно включать нужные группы мышц.
- 12 комплексных тренировок на все тело по 20 минут
- 3 тренировки для мышц тазового дна с постепенным увеличением уровня сложности
- видео массажа живота и шва после кесарева сечения
- домашние задания по контролю положения тела в повседневной жизни
- обратная связь лично от перинатального терапевта Ирины Астапцовой
- доступ 1 месяц
Цель марафона
- 1Последовательное восстановление организмаЛюбые тренировки начинаются с адекватных нагрузок, которые активизируют мышцы и системы организма, учат их правильной работе без создания стрессовых ситуаций.
- 2Допустимые нагрузкиНе всем женщинам подходят стандартные упражнения. Нагрузка марафона распределена по возрастанию и учитывает физиологию женщин, которые кормят грудью или после кесарева и с учётом срока после родов.
- 3Снижение весаЗа счет увеличения правильной двигательной активности, активизации внутренних процессов организма улучшается лимфоток, происходит вывод лишней жидкости и токсинов, а вместе сжигается и жир.
- 4Улучшение физиологического состоянияВ тренировках, как и в жизни необходимо распределять нагрузку по всему телу, включая в работу целевые мышцы. Вы увидите разницу и сможете добиться хороших результатов: выпрямление осанки, снижение нагрузки на позвоночник и суставы, улучшение дыхания, снижение риска отёков, скачков давления и проблем с венами и др.
- 5Профилактика ограничивающих состоянийКогда Вы научитесь чувствовать свои глубокие мышцы, познаете подвижность позвоночника и суставов, сможете равномерно распределять нагрузку, уйдут боли, которые мучают тело, или Вы никогда не узнаете о них.
- 6Время на себя20 минут в день только для Вас: движение с пользой для здоровья; знания о физиологии женского организма, правильных нагрузках и качественных ощущений тела.
Я поддержу Вас в работе над собой и своим телом!
Отзывы
- Как правильно подготовить себя к родам и потом быстро восстановиться?
- Какие упражнения можно делать сразу после родов?
- Как не вредить своему здоровью в быту?
Ответ на этот вопрос знают девушки, кто занимается по программе Ирины Астапцовой
Вы сможете стать
участником марафона, если:
участником марафона, если:
- после естественных родов прошло 6-8 недель, после кесарева сечения - 10-12 недель (закончились лохии);
- не имеете острых воспалительных процессов в организме;
- нет мастита;
- шов после кесарева в удовлетворительном состоянии;
- нет прямых запретов врачей к физическим нагрузкам.
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
Ирины Астапцовой
разрешенные упражнения по неделям в роддоме и дома с личным сопровождением перинатального терапевта
220 byn / 6000 rub
220 byn / 6000 rub
2 недели комплексных тренировок с возрастанием нагрузки для женщин после естественных родов (6-8 недель) и кесарева сечения (10-12 недель)
175 byn / 4800 rub
175 byn / 4800 rub
Поддержание хорошего самочувствия и физической формы без агрессивных нагрузок.
119 byn / 3200 rub
119 byn / 3200 rub
3 недели силовых тренировок, общий чат участников, личное сопровождение Ирины Астапцовой, приглашенные эксперты, рекомендации по питанию.
Можно участвовать только после прохождения МАРАФОНА!
119 byn / 3200 rub
Можно участвовать только после прохождения МАРАФОНА!
119 byn / 3200 rub
2-3 триместр
7 тренировок и целевые практики
для улучшения состояния и подготовки к родам
119 byn / 3200 rub
7 тренировок и целевые практики
для улучшения состояния и подготовки к родам
119 byn / 3200 rub
Ирина Астапцова
Автор методики оздоровительных тренировок
для женщин
для женщин
- перинатальный йогатерапевт
- эксперт образовательного проекта для будущих родителей Garmonıa group
- более 10 лет инструктор групповых программ по фитнесу и миофасциальному релизу
- педагог по оздоровительной гимнастике
- психолог
- мама 2-ух детей
Помогла 250+ женщинам сохранить здоровье и физическую форму без изнуряющих тренировок.
Через тренировки прививаю привычку правильно использовать свое тело в быту и говорю с вами на женские темы, которые не принято обсуждать вслух.
Мои сертификаты
Мой подход в тренировках
За месяц регулярный тренировок Вы можете сбросить 3-5 кг, убрать до 5 см с талии и бедер, значительно улучшить осанку за счет укрепления мышц спины и изменить качество жизни применяя физический менеджмент в бытовой жизни на подсознательном уровне.
На моих тренировках Вы можете не заметить, как хорошенько проработали мышцы рук, пресса и ягодиц, позаботились об осанке, боках и бедрах, но потом..., Вы ОБЯЗАТЕЛЬНО это почувствуете)))
На моих тренировках Вы можете не заметить, как хорошенько проработали мышцы рук, пресса и ягодиц, позаботились об осанке, боках и бедрах, но потом..., Вы ОБЯЗАТЕЛЬНО это почувствуете)))
