online-ИНТЕНСИВ
Силовые тренировки
после родов
комплексные тренировки для укрепления ягодиц, снижения веса и стабилизации поясницы
- 3 недели тренировок по 30 минут
- силовые тренировки с правильным вытяжением и растяжением
- общий част участников (общение, поддержка, мотивация)
- ежедневная обратная связь каждой участнице от Ирины Астапцовой
- рекомендации по питанию от приглашенного эксперта
- подкасты со специалистами
ИНТЕНСИВ для тех, у кого
Вялые, сидящие ягодицы
Излишний прогиб в пояснице
Дряблые бёдра
и висящие бока
и висящие бока
Как проходят занятия
- Оплачиваете участиеСразу после оплаты на свой email вы получите доступ к личному кабинету. Здесь после страта каждый день будут публиковаться тренировки.01
- Вступаете в чатВ личном кабинете вы заполняете анкету участника интенсива и вступаете в чат по ссылке.02
- Смотрите урокиПосле старта интенсива смотрите уроки в удобное для вас время на экране компьютера, планшета или смартфона дома, на даче или в отпуске. Общаетесь в чате с другими участниками и получаете персональную обратную связь тренера.03
- Получаете знания и поддержкуВ конце интенсива ваше тело приобретет новые формы и мышечную память о правильном поведении в быту. У вас сохраняются материалы по питанию и доступ в чат со всеми материалами.04
Программа
1
Урок 1
Активная суставная гимнастика хорошо разогреет тело и позволит ягодицам активно включаться в работу. Через движения в разных плоскостях запустим хороший лимфоток и положим начало к трансформации фигуры.
2
Урок 2
С необычными снарядами: стул и швабра улучшим чувствительность стоп для разглаживания морщин на лбу (об этом подробнее в чате), а также поработаем над сохранения рабочего состояния ног, спины и пресса.
3
Урок 3
Найдем мышцы, о которых даже не подозревали за счет маленьких амплитуд движения в тренировке. Доберемся до глубокой мускулатуры области таза для сохранения эффекта упругих ягодиц на продолжительный срок.
4
Урок 4
Баланс и провокация дадут свой эффект: ягодицы и бёдра будут гореть, пресс и спина напрягаться, стабилизируя тело! Это будет огонь!!!
5
Урок 5
Прогибы - это прекрасная возможность улучшить гибкость и подвижность позвоночника и укрепить мышцы бёдер и ягодиц! Необычный и полезный опыт и противоядие от висящих боков.
6
Урок 6
Внутренняя поверхность бедра требует особого ухода и усиленной работы. Очень женская тренировка, в которой подключим работу с интимными мышцами. Получим двойной эффект: эстетическая составляющая ног и здоровье женской репродуктивной системы.
7
Урок 7
Интенсивная прокачка всего тела. Улучшаем гибкость и силу одновременно, стараемся двигаться под контролем мышц в сложных координационных упражнениях.
8
Урок 8
Нейро-тренировка: пробуем согласованно работать всеми мышцами тела и включать мозг.
Противопоказания к тренировкам
- Острая боль
- Плохое самочувствие
- Беременность или срок после родов менее 8-12 недель
- Отсутствие предшествующей подготовки в восстановлении после родов
Отзывы участниц
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
Ирины Астапцовой
разрешенные упражнения по неделям в роддоме и дома с личным сопровождением перинатального терапевта
220 byn / 6000 rub
220 byn / 6000 rub
2 недели комплексных тренировок с возрастанием нагрузки для женщин после естественных родов (6-8 недель) и кесарева сечения (10-12 недель)
175 byn / 4800 rub
175 byn / 4800 rub
Поддержание хорошего самочувствия и физической формы без агрессивных нагрузок.
119 byn / 3200 rub
119 byn / 3200 rub
3 недели силовых тренировок, общий чат участников, личное сопровождение Ирины Астапцовой, приглашенные эксперты, рекомендации по питанию.
Можно участвовать только после прохождения МАРАФОНА!
119 byn / 3200 rub
Можно участвовать только после прохождения МАРАФОНА!
119 byn / 3200 rub
2-3 триместр
7 тренировок и целевые практики
для улучшения состояния и подготовки к родам
119 byn / 3200 rub
7 тренировок и целевые практики
для улучшения состояния и подготовки к родам
119 byn / 3200 rub
Ирина Астапцова
Автор методики оздоровительных тренировок
для женщин
для женщин
- перинатальный йогатерапевт
- эксперт образовательного проекта для будущих родителей Garmonıa group
- более 10 лет инструктор групповых программ по фитнесу и миофасциальному релизу
- педагог по оздоровительной гимнастике
- психолог
- мама 2-ух детей
Помогла 250+ женщинам сохранить здоровье и физическую форму без изнуряющих тренировок.
Через тренировки прививаю привычку правильно использовать свое тело в быту и говорю с вами на женские темы, которые не принято обсуждать вслух.
Мои сертификаты
