Для кого марафон
полезен для рожавших женщин
(срок после родов не важен)
Не уходит послеродовой живот
При правильном включении целевых мышц, при укреплении осанки и правильном дыхании ваша талия приобретет идеальную форму.
Слабость интимных мышц
Неконтролируемое подтекание мочи, хлюпающие звуки при смене положения, отсутствие ощущений при половой близости - всё это следствие перерастянутости мышц тазового дна. Целевая, регулярная работа принесет хорошие результаты.
Боль в шее или спине
Правильный фитнесс поможет не только предупредить болезненные ощущения, но и облегчить ваше состояние:
- из-а смещение центра тяжести и внутренних изменений тела во время беременности,
- из-за долгих однотипных положений тела при кормлении малыша,
-из-за постоянного ношение ребенка или тяжелых предметов.
- из-а смещение центра тяжести и внутренних изменений тела во время беременности,
- из-за долгих однотипных положений тела при кормлении малыша,
-из-за постоянного ношение ребенка или тяжелых предметов.
Появился диастаз
При расхождении мышц пресса необходимо научиться их контролировать дабы не запустить себя и иметь возможность безопасно заниматься любым видом нагрузок.
Нет настроения и времени на себя
Не нужно никуда ездить!
Не нужно подстраивать свой график!
Повышайте уровень гормона счастья через правильные движения за 20 минут в день - это тот минимум, который сможет себе позволить каждая занятая женщина, принося огромную пользу себе и своему здоровью.
Не нужно подстраивать свой график!
Повышайте уровень гормона счастья через правильные движения за 20 минут в день - это тот минимум, который сможет себе позволить каждая занятая женщина, принося огромную пользу себе и своему здоровью.
Давно хотели тренироваться, но не знали с чего начать
Даже, если вы не рожали и не практиковали ранее физическую активность для своего тела, начинать также нужно ПРАВИЛЬНО.
Вы научитесь обращать внимание на свои ощущения в теле и эффективно включать нужные группы мышц.
Вы научитесь обращать внимание на свои ощущения в теле и эффективно включать нужные группы мышц.
- 12 комплексных тренировок на все тело по 20 минут
- 3 тренировки для мышц тазового дна с постепенным увеличением уровня сложности
- видео массажа живота и шва после кесарева сечения
- домашние задания по контролю положения тела в повседневной жизни
- обратная связь лично от перинатального терапевта Ирины Астапцовой
- доступ 1 месяц
Стоимость
175 byn / 4800 rub
(доступ 1 месяц)
ВАЖНО, при оплате укажите свой корректный номер телефона и gmail для дальнейшей связи.
Оплатить участие (доступ 1 месяц)
ВАЖНО, при оплате укажите свой корректный номер телефона и gmail для дальнейшей связи.
Цель марафона
- Последовательное восстановление организмаЛюбые тренировки начинаются с адекватных нагрузок, которые активизируют мышцы и системы организма, учат их правильной работе без создания стрессовых ситуаций.
- Допустимые нагрузкиНе всем женщинам подходят стандартные упражнения. Нагрузка марафона распределена по возрастанию и учитывает физиологию женщин, которые кормят грудью или после кесарева и с учётом срока после родов.
- Снижение весаЗа счет увеличения правильной двигательной активности, активизации внутренних процессов организма улучшается лимфоток, происходит вывод лишней жидкости и токсинов, а вместе сжигается и жир.
- Улучшение физиологического состоянияВ тренировках, как и в жизни необходимо распределять нагрузку по всему телу, включая в работу целевые мышцы. Вы увидите разницу и сможете добиться хороших результатов: выпрямление осанки, снижение нагрузки на позвоночник и суставы, улучшение дыхания, снижение риска отёков, скачков давления и проблем с венами и др.
- Профилактика ограничивающих состоянийКогда Вы научитесь чувствовать свои глубокие мышцы, познаете подвижность позвоночника и суставов, сможете равномерно распределять нагрузку, уйдут боли, которые мучают тело, или Вы никогда не узнаете о них.
- Время на себя20 минут в день только для Вас: движение с пользой для здоровья; знания о физиологии женского организма, правильных нагрузках и качественных ощущений тела.
Я поддержу Вас в работе над собой и своим телом!
Отзывы
- Как правильно подготовить себя к родам и потом быстро восстановиться?
- Какие упражнения можно делать сразу после родов?
- Как не вредить своему здоровью в быту?
Ответ на этот вопрос знают девушки, кто занимается по программе Ирины Астапцовой
Как проходят занятия
- Оплачиваете курсСразу после оплаты на свой email вы получите доступ к личному кабинету01
- Смотрите урокиСмотрите уроки на экране компьютера, планшета или смартфона дома, на даче или в отпуске02
- ПоддержкаМое личное сопровождение в личном кабинете или чате03
Вы сможете стать
участником марафона, если:
участником марафона, если:
- после естественных родов прошло 6-8 недель, после кесарева сечения - 10-12 недель (закончились лохии);
- не имеете острых воспалительных процессов в организме;
- нет мастита;
- шов после кесарева в удовлетворительном состоянии;
- нет прямых запретов врачей к физическим нагрузкам.
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
Ирины Астапцовой
разрешенные упражнения по неделям в роддоме и дома с личным сопровождением перинатального терапевта
220 byn / 6000 rub
220 byn / 6000 rub
2 недели комплексных тренировок с возрастанием нагрузки для женщин после естественных родов (6-8 недель) и кесарева сечения (10-12 недель)
175 byn / 4800 rub
175 byn / 4800 rub
Поддержание хорошего самочувствия и физической формы без агрессивных нагрузок.
119 byn / 3200 rub
119 byn / 3200 rub
Грамотная прогрессия нагрузки после родов поможет не только скорректировать формы, но и снизить вес.
11 тренировок по 30 минут с акцентом на ягодицы и пресс
119 byn / 3200 rub
11 тренировок по 30 минут с акцентом на ягодицы и пресс
119 byn / 3200 rub
2-3 триместр
16 тренировок и целевые практики
для улучшения состояния и подготовки к родам
149 byn / 3200 rub
16 тренировок и целевые практики
для улучшения состояния и подготовки к родам
149 byn / 3200 rub
Ирина Астапцова
Автор методики оздоровительных тренировок
для женщин
для женщин
- перинатальный йогатерапевт
- эксперт образовательного проекта для будущих родителей Garmonıa group
- более 10 лет инструктор групповых программ по фитнесу и миофасциальному релизу
- педагог по оздоровительной гимнастике
- психолог
- мама 2-ух детей
Помогла 250+ женщинам сохранить здоровье и физическую форму без изнуряющих тренировок.
Через тренировки прививаю привычку правильно использовать свое тело в быту и говорю с вами на женские темы, которые не принято обсуждать вслух.
Мои сертификаты
Мой подход в тренировках
За месяц регулярный тренировок Вы можете сбросить 3-5 кг, убрать до 5 см с талии и бедер, значительно улучшить осанку за счет укрепления мышц спины и изменить качество жизни применяя физический менеджмент в бытовой жизни на подсознательном уровне.
На моих тренировках Вы можете не заметить, как хорошенько проработали мышцы рук, пресса и ягодиц, позаботились об осанке, боках и бедрах, но потом..., Вы ОБЯЗАТЕЛЬНО это почувствуете)))
На моих тренировках Вы можете не заметить, как хорошенько проработали мышцы рук, пресса и ягодиц, позаботились об осанке, боках и бедрах, но потом..., Вы ОБЯЗАТЕЛЬНО это почувствуете)))