online-ИНТЕНСИВ


Силовые тренировки
после родов

комплексные тренировки для укрепления ягодиц, снижения веса и стабилизации поясницы
  • 3 недели тренировок по 30 минут
  • силовые тренировки с правильным вытяжением и растяжением
  • общий част участников (общение, поддержка, мотивация)
  • ежедневная обратная связь каждой участнице от Ирины Астапцовой
  • рекомендации по питанию от приглашенного эксперта
  • подкасты со специалистами
ИНТЕНСИВ для тех, у кого
Вялые, сидящие ягодицы
Излишний прогиб в пояснице
Дряблые бёдра
и висящие бока
Как проходят занятия
  • Оплачиваете участие
    Сразу после оплаты на свой email вы получите доступ к личному кабинету. Здесь после страта каждый день будут публиковаться тренировки.
    01
  • Вступаете в чат
    В личном кабинете вы заполняете анкету участника интенсива и вступаете в чат по ссылке.
    02
  • Смотрите уроки
    После старта интенсива смотрите уроки в удобное для вас время на экране компьютера, планшета или смартфона дома, на даче или в отпуске. Общаетесь в чате с другими участниками и получаете персональную обратную связь тренера.
    03
  • Получаете знания и поддержку
    В конце интенсива ваше тело приобретет новые формы и мышечную память о правильном поведении в быту. У вас сохраняются материалы по питанию и доступ в чат со всеми материалами.
    04
Программа
1
Урок 1
Активная суставная гимнастика хорошо разогреет тело и позволит ягодицам активно включаться в работу. Через движения в разных плоскостях запустим хороший лимфоток и положим начало к трансформации фигуры.
2
Урок 2
С необычными снарядами: стул и швабра улучшим чувствительность стоп для разглаживания морщин на лбу (об этом подробнее в чате), а также поработаем над сохранения рабочего состояния ног, спины и пресса.
3
Урок 3
Найдем мышцы, о которых даже не подозревали за счет маленьких амплитуд движения в тренировке. Доберемся до глубокой мускулатуры области таза для сохранения эффекта упругих ягодиц на продолжительный срок.
4
Урок 4
Баланс и провокация дадут свой эффект: ягодицы и бёдра будут гореть, пресс и спина напрягаться, стабилизируя тело! Это будет огонь!!!
5
Урок 5
Прогибы - это прекрасная возможность улучшить гибкость и подвижность позвоночника и укрепить мышцы бёдер и ягодиц! Необычный и полезный опыт и противоядие от висящих боков.
6
Урок 6
Внутренняя поверхность бедра требует особого ухода и усиленной работы. Очень женская тренировка, в которой подключим работу с интимными мышцами. Получим двойной эффект: эстетическая составляющая ног и здоровье женской репродуктивной системы.
7
Урок 7
Интенсивная прокачка всего тела. Улучшаем гибкость и силу одновременно, стараемся двигаться под контролем мышц в сложных координационных упражнениях.
8
Урок 8
Нейро-тренировка: пробуем согласованно работать всеми мышцами тела и включать мозг.
Противопоказания к тренировкам
  • Острая боль
  • Плохое самочувствие
  • Беременность или срок после родов менее 8-12 недель
  • Отсутствие предшествующей подготовки в восстановлении после родов
Стоимость
119 byn / 3200 rub
(доступ на 1 месяц)
ВАЖНО, при оплате укажите свой корректный номер телефона и gmail, чтобы получить доступ к заданиям.
Купить
Отзывы участниц
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
Ирины Астапцовой
разрешенные упражнения по неделям в роддоме и дома с личным сопровождением перинатального терапевта
220 byn / 6000 rub
2 недели комплексных тренировок с возрастанием нагрузки для женщин после естественных родов (6-8 недель) и кесарева сечения (10-12 недель)
175 byn / 4800 rub
Поддержание хорошего самочувствия и физической формы без агрессивных нагрузок.
119 byn / 3200 rub
Грамотная прогрессия нагрузки после родов поможет не только скорректировать формы, но и снизить вес.
11 тренировок по 30 минут с акцентом на ягодицы и пресс

119 byn / 3200 rub
2-3 триместр
16 тренировок и целевые практики
для улучшения состояния и подготовки к родам
149 byn / 3200 rub
Ирина Астапцова
Автор методики оздоровительных тренировок
для женщин
  • перинатальный йогатерапевт
  • эксперт образовательного проекта для будущих родителей Garmonıa group
  • более 10 лет инструктор групповых программ по фитнесу и миофасциальному релизу
  • педагог по оздоровительной гимнастике
  • психолог
  • мама 2-ух детей

    Помогла 250+ женщинам сохранить здоровье и физическую форму без изнуряющих тренировок.
    Через тренировки прививаю привычку правильно использовать свое тело в быту и говорю с вами на женские темы, которые не принято обсуждать вслух.

Мои сертификаты
Made on
Tilda